شش راه برای خلق آرامش در دل آشوب

در شرایطی که این مقاله نوشته می‌شود، جنگ ایران و اسرائیل به پایان رسیده است، اما هنوز هم می‌توان احساس ترس و عدم امنیت را در چهره افراد جامعه دید. بسیاری معتقدند ساعت خوابشان بهم ریخته شده و یا احساس آرامش در طول روز ندارند و با کوچک‌ترین صدایی از جا می‌پرند. در چنین شرایطی ما در ایران تاپ فایو وظیفه خود دیدیم که به خوانندگان عزیز راهنمایی برای "به دست آوردن آرامش ذهنی از دست رفته" بدهیم. این روزها آرام بودن و البته کمک به حفظ آرامش نزدیکان‌مان یک نیاز حیاتی است. گرچه ما نمی‌توانیم آنچه در دنیای بیرون اتفاق می‌افتد را کنترل کنیم، اما می‌توانیم با گام‌های کوچک و مؤثر، بخشی از آرامش را به درون خانه‌مان بازگردانیم.
این مقاله راهنمایی مهربانانه برای تمام کسانی‌ است که می‌خواهند یک پناهگاه ذهنی برای خود بسازند، یک گوشه‌ی امن و آرام در دل آشفتگی. چه تنها زندگی می‌کنید، چه در خانه‌ای شلوغ، چه خانه‌تان کوچک باشد یا بزرگ، این راهکارها کاربردی، در دسترس و ساده‌اند.
1. خلوت‌سازی فیزیکی برای سبک‌سازی ذهنی
محیط اطراف‌مان بیش از آنچه فکر می‌کنیم بر روحیه‌مان تأثیر می‌گذارد. شاید باورتان نشود، اما وقتی بحران در جریان است، خانه‌مان ممکن است پر از تنش‌های نامرئی شود. مرتب کردن محیط فیزیکی‌ اطراف را می‌توان یکی از ساده‌ترین راه‌های ساختن آرامش دانست. حتی اگر به هر دلیل حس و حال مرتب کردن ندارید، یک موزیک آرام یا پادکست موردعلاقه‌تان را پلی کنید و از یک گوشه مثل سینک آشپزخانه یا کمد لباس‌ها شروع کنید. فقط کافی است شروع کنید تا ببینید یک ربع بعد حس و حالتان سرجایش آمده و آماده مرتب کردن کل اتاق یا منزل هستید!
اجازه دهید نور وارد خانه شود: پنجره‌ها را باز کنید، پرده‌ها را کنار بزنید. نور طبیعی و گرمای مهربانانه خورشید به شما حس خوبی خواهد داد. پیشنهاد می‌کنیم اشیای اضافه، وسایل شکسته یا بی‌استفاده را کنار بگذارید. اگر لباسی دارید که طی یک سال گذشته به تن نکرده‌اید، ایده خوبی است که آنان را به نیازمندان ببخشید. برای داشتن احساس بهتری به محل زندگی گلدان‌ها، عودها و شمع‌ها می‌توانند انتخابی ارزان اما اثربخش باشند. می‌توانید از رایحه‌های آرامش‌بخش مثل گلاب، اسطوخودوس یا حتی زعفران و وانیل استفاده کنید.
2. ساختن یک گوشه‌ی آرام (حتی در خانه‌های کوچک)
حتی اگر محل زندگی شما چندان بزرگ نیست باز هم می‌توانید یک گوشه آرام بخش مخصوص به خود داشته باشید. لازم نیست حتما یک اتاق را به مدیتیشن اختصاص دهید. حتی یک صندلی کنار پنجره می‌تواند پناهگاه شخصی‌تان باشد. بعد از یک روز سخت کاری یا در دل بحران‌هایی مثل امروز، شما نیاز دارید فضایی داشته باشید که صرفا حضور در آن به شما احساس امنیت کامل بدهد. کنج اتاق خواب، ستون کنار راهرو، تراسی که با چند گلدان پر گل آراسته شده، یا حتی طاقچه زیر آِینه. این فضا مخصوص آرامش است، نه کار، نه چک کردن اخبار، نه نگرانی.
 فضای خودتان را با وسایلی که دوست دارید و حس گرمی در شما ایجاد می‌کند، پر کنید. می‌تواند کتاب موردعلاقه‌تان باشد، شاید حتی یک کتابچه دعا یا قرآن، یک دفترچه کوچک و مداد یا خودکاری برای یادداشت کردن احوالات درونی، یک شمع معطر یا یک گلدان. هنگام حضور در این فضا از صداهای آرامش بخش طبیعت مثل موج دریا، بارش باران، وزیدن نسیم، ترق تروق آتش یا صداهای سفید WHITE NOISE استفاده کنید تا آرامش از طریق گوش به کل بدن‌تان ترزیق شود. با یک جستجو ساده در اینترنت به دریایی از این دست صداها دسترسی خواهید داشت، امتحان کنید و در بخش کامنت، نتیجه را با ما به اشتراک بگذارید! 

3. کاهش سر و صدای رسانه‌ای بدون قطع ارتباط با واقعیت
درست است که بخش بزرگی از زندگی امروز ما در گرو چک کردن شبکه‌های اجتماعی است و احتمالا ساعات زیادی را به وقت گذراندن با گوشی موبایل خود اختصاص می‌دهیم، اما در نظر داشته باشید مداوم در معرض اخبار قرار گرفتن، تنش و اضطراب را بالا می‌برد. این موضوع حتی در شرایط نرمال هم خطرناک است، چه برسد به روزهای بحران! می‌توانید دو بازه زمانی کوتاه تعیین کنید و صرفا در همان زمان‌ها به چک کردن اخبار بپردازید. کافی است به این زمان‌ها پایبند بمانید تا کاهش محسوس اضطراب را پس از چند روز متوجه شوید!  بهتر است پیج‌ها یا کانال‌هایی که استرس‌تان را بالا می‌برند، آنفالو یا بی‌صدا کنید. شب‌ها به‌جای اسکرول کردن اینستاگرام و یوتیوب، یک عادت جایگزین داشته باشید: نوشیدن چای یا دمنوش‌های آرام بخش مثل گل گاو زبان و سنبل الطیب، گوش دادن به پادکست، نوشتن افکارتان یا حتی صرفا دراز کشیدن در سکوت فکر کردن به روزی که داشته‌اید. 
یادمان باشد شبکه‌های اجتماعی برای آگاه شدن است، نه غرق شدن!

4. لنگرهای روزمره را جدی بگیرید
ساختار و روتین آرامش بخش است چرا که لازم نیست هر روز انرژی خود را صرف فکر کردن به آنچه باید انجام شود، بکنید. یک روتین ساده به مغز حس پیش‌بینی‌پذیری می‌دهد و این امر، به خوبی سیستم عصبی را آرام می‌کند. ساعت مشخصی برای بیدار شدن و خوابیدن تعیین کنید. اگر در این شرایط خوابتان بهم ریخته، با نوشیدن دوغ در شب‌ها شروع کنید یا با نظر پزشک ملاتونین مصرف کنید. خواب شبانه برای داشتن انرژی مثبت و استفاده کامل از توانمندی مغز در طول روز ضروری است. 
"لنگرهایی" در طول روز داشته باشید. لنگرها لحظاتی از 24 ساعت که فقط برای خوب کردن حال شما هستند. می‌تواند به سادگی یک مدیتیشن پنج دقیقه‌ای باشد یا نوشیدن چای در ماگ موردعلاقه‌تان، صبح‎ها به جای چک کردن گوشی، چند دقیقه موزیک آرام بخش گوش کنید و کشش‌های ساده در تخت خواب انجام دهید. خلاقیت و سازندگی را به زندگی روزمره بیاورید با امتحان کردن پخت یک غذای تازه، نقاشی کردن حتی اگر حرفه‌ای نیستید یا چیدن قفسه کتاب‌ها به شکلی جدید.
روتین، اضطراب را از بین نمی‌برد، فقط کمک می‌کند آن را بهتر حمل کنیم.

5. ارتباط انسانی، پناهگاهی بی‌دیوار
ما معمولاً فضاهای امن را فیزیکی می‌دانیم، ولی در واقع انسان‌ها هم می‌توانند فضاهای امن باشند. با کسی که به او اعتماد دارید، حرف بزنید. نه فقط درباره خبرها، بلکه درباره احساس واقعی‌تان. به‌جای پیام نوشتن، پیام صوتی بفرستید. تلاش کنید دوستان‌تان را بیشتر ملاقات کنید. با دوستان خارج از کشور، قرار تماس هفتگی بگذارید. ارتباط انسانی، بدن را به شکل عمیقی آرام می‌کند. هیچ اپلیکیشنی جای آن را نمی‌گیرد.

6. استراحت بدون عذاب وجدان
خوابیدن، دراز کشیدن یا حتی فقط بستن چشم‌ها برای ده دقیقه. تنبلی نیستند. این‌ها نوعی مقاومت در برابر فرسودگی‌اند. بدن‌تان به بازیابی نیاز دارد. شب‌ها نورهای خشن را خاموش کنید، از نور شمع یا آباژورهای کوچک برای روشن کردن فضا استفاده کنید. برای خواب از پتوهای نرم، لباس راحت و صداهای طبیعت استفاده کنید. پیش از خواب چند نفس عمیق بکشید (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه‌داشتن، ۶ ثانیه بازدم).
یادتان باشد: شما ربات نیستید. لازم نیست برای استراحت، "سزاوار" باشید. این روزها طبیعی است اگر بیش از پیش نیاز به استراحت داشته باشید. به بدن‌تان گوش دهید و برای استراحت کردن عذاب وجدان نگیرید.

 
جمع‌بندی آنچه گفتیم
روزهای عجیبی را می‌گذارنیم و اگر احساسات متضاد به سراغ‌مان بیاید، طبیعی است. در گام نخست باید بدانیم تنها نیستیم، بیشتر افراد جامعه مثل ما این احساسات را تجربه می‌کنند. واقعیت این است که شاید نتوانید جلوی موشک‌ها یا تصمیمات سیاسی را بگیرید، اما می‌توانید خانه‌تان را با بوی بهارنارنج پر کنید. می‌توانید برای پنج دقیقه چشم‌هایتان را ببندید و دوباره به خودتان برگردید. در این تابستان پر از ابهام، وقتی ایران بین دو بحران نفس می‌کشد، امیدوارم این مقاله از ایران تاپ فایو به شما کمک کند تا بتوانید خانه‌ یا محل کارتان را تبدیل به جایی کنید که صلح، آهسته و بی‌صدا، دوباره شکل می‌گیرد.
ممنونیم که تا انتها با ما همراه بودید. راهکار  شما برای عبور از این بحران‌های روحی چیست؟ مثل همیشه خوشحال می‌شویم خواننده نظراتتان در بخش کامنت باشیم.