اختلال عاطفی فصلی (Seasonal Affective Disorder) که در ادبیات پزشکی به اختصار SAD نامیده شده و در میان مردم بیشتر با عنوان افسردگی فصلی شناخته می شود، یکی از اختلالات خلقی رایج است. این عارضه در واقع بر اثر کاهش سطح برخی مواد شیمیایی و پیام رسان های عصبی مغز که وظیفه تنظیم خلق ووخو را بر عهده دارند ایجاد می شود. اختلال یادشده می تواند فرد را در زمان های مشخصی از سال، به ویژه با شروع پاییز و زمستان، وارد دوره های متناوبی از افسردگی کند. علائم افسردگی فصلی معمولاً به صورت احساس اندوه عمیق، بی حوصلگی و

این مقاله را بعنوان یک راهنمای دو ماهه در نظر بگیرید. چرا که فقط ۶۰ روز تا سال نو باقی مانده و شمارش برای تعطیلات آغاز شده. بنابراین حداکثر با ۳۰ بار سر زدن به یک کلوپ ورزشی می توانید وضعیت بدنی خود را بهبود ببخشید. اگرچه نمی شود در این مدت زمان کوتاه توقع معجزه داشت، اما اگر شما هم جزو افرادی هستید که تمام سال را روی کاناپه در حال دیدن فیلم و سریال گذرانده اید، همین مدت زمان برای ایجاد حس سبکی و داشتن یک بدن که پیراهنی سایز کوچیک تر قواره آن باشد، کافیست! در مقاله

روغن زیتون، طلایی برآمده از تپه های مدیترانه و همراه دیروز و امروز و فردای ماست. تپه های مدیترانه هزاران سال است که یک راز آشپزی را در آغوش خود گرفته اند: روغن زیتون. این طلاي سبز رنگ و مايع، که از میوه درخت زیتون استخراج شده، از هدف آشپزی فراتر رفته و نقش یکی از پایه های سلامت بدن را برعهده گرفته است. در حالی که این روزها همگی شاهد تبلیغات فراوانی از طریق رسانه ها برای روغن های گوناگونی هستیم که اغلب شامل پالم می شوند، روغن زیتون سالهاست بی ادعا و ساده در کنار ما حضور دارد

اضطراب پاسخ طبیعی بدن به هر موقعیتی است که به نوعی برای شما تهدید محسوب میشود. این بخشی از واکنش «جنگ یا گریز» است که زمانی اتفاق می افتد که فردی با یک تهدید فیزیکی یا احساسی واقعی یا درک شده مواجه می شود. اضطراب می تواند مفید باشد، زیرا باعث می شود افراد در مواجهه با خطر هوشیار و آگاه باشند. با این حال، این مساله برای برخی افراد، می تواند زندگی روزمره آنها را مختل کند و گاهی اوقات، اضطراب می تواند طاقت فرسا شود که ممکن است باعث ناراحتی یا ترس شود. در این حالت، پزشکان تمرینات

هر ساله نزدیک به 10 میلیون نفر در سراسر جهان به بیماری زوال عقل مبتلا می شوند. در حالی که در حال حاضر هیچ درمانی برای این عارضه وجود ندارد، دانشمندان چندین دهه است که روی این بیماری تحقیق می کنند تا دریابند چرا این بیماری رخ می دهد و بدن با پیشرفت این بیماری چه می کند. انجمن آلزایمر گزارش می دهد که تحقیقات کنونی بر روی عوامل خطر اعم از فشار خون بالا تا عدم ورزش و اینکه سلامت مغز چگونه می تواند از شروع بیماری جلوگیری کند یا آن را به تاخیر بیندازد، متمرکز است. وقتی نوبت

آلودگی هوا معضل جدیدی نیست اما قدمت کم آن از شدت آزاردهنده بودنش کم نمی کند! متاسفانه در کلان شهرهایی مانند تهران و اصفهان که یک شهر صنعتی محسوب میشود، شاخص آلودگی هوا در فصول سرد به طرز عجیبی افزایش پیدا میکند و اغلب روزها هوا به اندازه ای سیاه رنگ و مه آلود است که عبور و مرور برای گروه های سنی سالمندان و همچنین خردسالان ممنوع می شود. در چنین شرایطی اگر امکان دور شدن از فضای آلوده شهر و یا استراجت کردن در منزل را نداریم، چه باید بکنیم تا گرفتار انواع بیماری ها نشویم و بدنی

نیازی به گفتن نیست، هوایی که تنفس می کنیم می تواند تأثیر عمده ای بر سلامت ما داشته باشد، به همین دلیل است که بایستی هشدارهای کیفیت هوا را جدی گرفت. در حالی که احتمالاً بیشتر ما می دانیم که وقتی کیفیت هوا در خارج از خانه بد است، چه کارهایی را نباید انجام داد (از قبیل ورزش یا پیاده روی خارج از منزل)، ممکن است از فعالیت هایی که نباید در منزل به هنگام آلودگی هوا انجام داد، آگاه نباشیم. وقتی کیفیت هوای شهر شما قرمز است هر نفس در واقع فرصتی برای استنشاق آلاینده ها است پس برای

با حلول روزهای سرد سال و پیدایش پدیده وارونگی دما، لایه ضخیم و مسمومی از آلاینده های جوی فضا را فرامی گیرد. این وضعیت نگران کننده نه تنها سلامت افرادی را که برای کار یا ورزش در فضای باز حضور دارند تهدید می کند، بلکه حتی هوا را برای ساکنان داخل منازل نیز مخاطره آمیز می سازد. در روزهایی که شاخص آلودگی هوا به خط قرمز می رسد، حتی افراد سالم بدون سابقه بیماری تنفسی دچار افت عملکرد ریه می شوند. در چنین شرایط اضطراری، نمی توان صرفاً منتظر تدابیر کلان دولتی باقی ماند، بلکه باید با اتخاذ راهکارهای تغذیه

رفتن به سالن بدنسازی یا باشگاه برای تمرین ورزشی، تنها بخشی از رسیدن به یک فرم عالی است. عواملی مانند زمان بندی تمرین، تعداد دفعات ورزش و آنچه قبل از تمرین می خورید، همگی در تناسب اندام شما نقش مهمی دارند. اما مسلماً مهمترین چیز این است که چه می خورید تا به عضلات شما کمک کند بعد از انجام یک تمرین سخت ریکاوری کنند. در طول تمرین، ماهیچه های شما ابتدا از منبع سوخت مورد علاقه خود، گلیکوژن، که شکل ذخیره کربوهیدرات ها است، استفاده می کنند. علاوه بر این، ورزش پروتئین های عضلانی شما را تجزیه می کند،

هورمون ها پیام رسان های شیمیایی بدن هستند که توسط غدد مختلف ترشح شده و از طریق جریان خون، وظایف حیاتی متعددی از جمله تنظیم خلق وخو را بر عهده دارند. ترشح هورمون های خاصی در بدن باعث ایجاد احساس لذت، نشاط و رضایت می شود که به آن ها هورمون های شادی می گویند. اگر می خواهید بدانید چگونه سطح این هورمون ها را به صورت طبیعی افزایش دهید، این مقاله راهنمای جامع شماست. 1. ورزش گروهی؛ شتاب دهنده ترشح اندورفین همه ما می دانیم که فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می شود. هر تحرکی که ضربان قلب شما

مودراها سالهاست به عنوان ابزاری قدرتمند برای خودتوانمندسازی و مراقبت در یوگا استفاده می شوند. مودرا به حالت و حرکات انگشتان دست گفته می شود که به منظور رسیدن به هدف خاصی با حالات و معانی مختلف شکل می گیرند، مودراها قسمت هایی از مغز و یا روان را مخاطب قرار می دهند و تأثیر مناسب خودشان را به جای می گذارند. آن ها بر سطح بدن هم تأثیر دارند. میتوان با خم کردن، روی هم قرار دادن، کشیدن یا تماس انگشتانمان با یکدیگر بدن و ذهنمان را مخاطب قرار داده و نتیجه مورد نظر را ببینیم. تمرکز بر مودراهای

بالا رفتن سن بخشی از زندگی همه ی ما است. اما احساس شما با افزایش سن به چیزهای زیادی بستگی دارد.یکی از این موارد انتخاب هایی است که در زندگی می کنید. اگر اکنون به خوبی از بدن خود مراقبت کنید و روش های مثبت مقابله با استرس را یاد بگیرید، می توانید از مشکلاتی که اغلب با افزایش سن به وجود می آیند جلوگیری کنید. برای تغییر عادات بد و شروع عادات خوب هرگز زود یا دیر نیست. مهم نیست که چه زمانی شروع می کنید، یک سبک زندگی سالم می تواند در احساس شما و کارهایی که می